Szerző: Kristen Roderick - Spirit Moving, fordítás: Mag Anikó.

Az eredeti írást itt találod.

Az elmúlt hetekben változtattam a személyes szokásaimon, napi gyakorlataimon, mert megnőtt a szorongás szintem. Szeretnék néhányat ezek közül a figyelmedbe ajánlani, esetleg neked is hasznodra lehetnek. 

Miközben próbálunk eligazodni ezekben a kihívásokkal teli időkben, jól tájékozottnak maradni, támogatni szűkebb és tágabb közösségünket, gondoskodni szeretteinkről és ellátni mindennapi feladatainkat, íme néhány szertartás, “mini rituálé” javaslat az önmagunkkal való törődéshez.

Beépíthetjük őket rendszeres, napi vagy heti rutinjaink és öngondoskodási gyakorlataink közé.

• Szentelj minden nap 30-60 percet saját magadra. Én személy szerint a reggeleket szeretem használni ezekhez a gyakorlatokhoz, mert akkor szorongok a legerősebben, de válaszd ki a számodra legmegfelelőbb időpontot, napszakot. Rakd össze őket egy blokkba, vagy oszd el a nap folyamán.

• Földelés: Szánj 20-30 percet tested gyengéd földelésére, például légző gyakorlat, csendes nyugalom/ meditáció, gyengéd nyújtás, vagy tudatos séta formájában, hogy tested bemerevedett területeit lazítsd és kilépj az elme körbe-körbe futó köreiből.

• Írás: Szánj 10-15 percet az ún. “gondolatfolyam” írásra. Hagyd, hogy a tollad felszínre hozza mindazt, ami látszani és hallatszani szeretne. Ez nagyszerű alkalom az elmúlt éjszaka álmainak megörökítésére is.

• Húzz ki egy kártyát egy általad kedvelt Tarot vagy orákulum pakliból és tedd fel magadnak ezt az egyszerű kérdést: “Mire van szükségem most?" Keress egyező vagy hasonló témákat az írásaid/ álmaid és a kihúzott kártya között. Keress gyengéd utalásokat vagy válaszokat a kérdésedre.

• Egy helyes lépés: Mi az a kis lépés, amely értelmes cselekvésre indíthat? Ez kapcsolódhat az öngondoskodáshoz vagy a közösséghez. Azt tapasztalom, hogy még az apró cselekedetek is segítenek kimozdítani magam az elmélkedésből, célt és a másokkal való kapcsolódás érzését adva.

• Védő talizmán: Válassz ki egy tárgyat, például egy szimbólumot, egy különleges ajándékot vagy egy talált tárgyat a természetből, amely különleges jelentéssel bír számodra és tartsd magadnál egész nap. Tartsd magadnál vagy a közeledben, hogy földelhessen, amikor csak szükséged van rá.

* Talizmán: egy tárgy - jellemzően egy feliratos gyűrű vagy kő -, amelyről azt gondolod, hogy varázserővel bír és szerencsét hoz.

• Hívj fel egy barátot: Hívd fel egy megbízható barátodat, hogy meghallgassátok egymás aggodalmait, vagy hogy együtt, egymás társaságában legyetek (személyesen vagy online) - csak legyetek egy térben együtt, vagy dolgozzatok együtt, hallgassátok meg egymást és egyszerűen csak legyetek jelen egymás számára - hogy kevésbé érezzétek magatokat magányosnak.

• A kör ereje: Hozz létre egy támogató kört és találkozzatok (rendszeresen), hogy megoszthassátok érzéseiteket, egymásnak “teret tartsatok” és mindenki megnevezhesse, mire van éppen szüksége.

. 

A rituálék mellett egyszerű, testalapú gyakorlatokat találsz itt, melyek alkalmazásával általában pár perc alatt nyugalmi helyzetbe hozhatod vissza magad és idegrendszered:

Egyszerű gyakorlatok szorongásoldásra