Inspiráció
Még több inspirációért látogass el a FB oldalamra: https://www.facebook.com/elegvagy
vagy az Instagram oldalamra: https://www.instagram.com/you_are_enough_counselling/
#somatic
#somaticexperiencing
#traumawork
"Gyakran először szükséges meglátnunk és megértenünk, hogy viselkedésünk hogyan és miért elégít ki bizonyos szükségleteket, mielőtt megváltoztathatnánk és elengedhetnénk valami olyan kedvéért, ami VALÓBAN kielégíti a szükségletet oly módon, hogy segít egy hiteles, jó élet élésében.
Okkal tesszük, amit teszünk, és ez nem azért van, mert valami alapvető baj van velünk.
Ha még szégyen is adódik a viselkedéshez, az csak megnehezíti a változást, ezért ehelyett elkezdhetünk magunknak egy kis szünetet és együttérzést adni helyette.
Keressük meg (nagyon őszintén válaszolva önmagunknak), hogy mi áll a viselkedésünk középpontjában valójában és ez segíthet abban, hogy más módokat találjunk ezen szükségletek kielégítésére.
#somaticexperiencing
#somatic
#traumawork
Az önszabályozás képessége nem velünk született. Fokozatosan tanuljuk születésünk után, elsősorban gyerekkorban.
Egyetlen, az idő nagy részében viszonylag jól szabályozott felnőtt, gondozó jelenléte szükséges hozzá, aki nyugodt jelenlétével megnyugtat minket (bébiként), majd az idő múlásával egyre inkább képesek leszünk erre önmagunk is.
Ha kisgyermekként, gyerekként nem volt a közeledben egyetlen ilyen felnőtt sem, akkor lehetséges, hogy felnőttként nehéz számodra az érzelmeid megtartása, tartalmazása és szabályozása.
Jó hír számodra, hogy önszabályozási képességünk életünk végéig fejleszthető, tanulható, gyakorolható - csupán egy viszonylag jól szabályozott, illetve önszabályozásra képes felnőtt jelenléte szükséges ennek az "izomnak" a fejlesztéséhez.
A szorongás sokféle testi tünetet okozhat, amelyek néha komoly egészségügyi aggodalmat okoznak, vagy azt gondoljuk, hogy valami fizikailag nincs rendben.
Természetesen fontos, hogy először orvoshoz forduljunk és kivizsgáltassuk magunkat, ha új testi tüneteket tapasztalunk, ám fontos tisztában lennünk azzal is, hogy a szorongás milyen különböző módokon jelentkezhet, mutathatja meg magát.
Néha talán észre sem vesszük, hogy szorongunk - egészen addig, amíg meg nem állunk egy kicsit, hogy a testünkre figyeljünk.
#figyeljatestedre
#somaticexperiencing
Nem az a cél, hogy megszabaduljunk a Belső Kritikustól (ez nem lehetséges és nem is szükséges szerintem), sokkal inkább az, hogy leüljünk és megigyunk együtt egy csésze teát.
Hogy barátok legyünk.
Szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, mellyel az önszabályozás képességét fejlesztjük, a "nem akaszt ki, elbírom" zónát szélesítjük lépésről-lépésre.
#elegvagy
#elégvagy
Eredeti szöveg: @lexyflorentina
Általános tévhit, amikor tanuljuk, hogy hogyan szabályozzuk idegrendszerünket, hogy a szabályozás azt jelenti, hogy „nyugodtak vagyunk/ maradunk”. Ám ez nem így van.
Még ha „nyugodtnak” tűnünk is, ez nem mindig jelenti azt, hogy a jelen pillanatban vagyunk/ tudunk lenni. Ha nyugodtak vagyunk abban az értelemben, hogy biztonságban, nyugodtan és a jelen pillanatban érezzük magunkat, akkor megtapasztaljuk a paraszimpatikus idegrendszer úgynevezett ventrális vagális komplexumát. Ez nagyszerű és…. hozzá akarunk férni a mozgósítás vagy immobilizáció/ mozdulatlanság többi állapotaihoz is… csak éppen nem akarunk bennük ragadni.
Tehát a szabályozásra úgy is gondolhatunk, mint arra a képességre, hogy megtapasztaljuk a stresszt okozó tényezőket és röviddel/ nem sokkal utána visszatérünk az alapállapothoz, azaz a jelen pillanathoz.
Egy példa arra, hogy ez hogyan nézhet ki a gyakorlatban/ mindennapokban: ha elakadsz a városi forgalomban miközben késésben vagy egy találkozóról. Lehet, hogy ideges vagy és a szíved hevesen kalapál, ám amint megérkezel az úti célodhoz, a pulzusod (le)csökken és a feszültséged enyhül. Így tud/ képes testünk egészségesen belemenni és kijönni a stresszes helyzetekből.
Hasonlóképpen, ha épp sátorozunk és váratlanul egy medve jelenik meg a táborhelyünkön, szeretnénk, ha képesek lennénk mozgósítani magunkat/ testünket, elfutni biztonságos helyre és valahol biztonságban elbújni.
De mi történik életünk korai szakaszában, amikor a medve az egyik szülőnk, aki minden este részegen érkezik haza? Vagy egy gondozónk, aki folyamatosan elérhetetlen számunkra, vagy aki számára teher vagyunk? Ekkor a mi kis rendszerünk folyamatosan éber állapotban marad.
Így olyan “helyeken”, állapotokban ragadhatunk benne, amelyek túlzott éberséget, szorongást, vagy éppen elkerülést, esetleg elzárkózást eredményeznek.
Itt nem az a cél, hogy megmérjük, milyen gyakran tudjuk megnyugtatni magunkat, hanem inkább az, hogy a stresszes állapotot követően hogyan kezdhetünk el egyre több biztonságot és jelenlétet átélni.
Idegrendszerünk nem tökéletességre, hanem rugalmasságra van kialakítva/ “tervezve”.
Kezdheted azzal, hogy a nap folyamán egyre jobban észreveszed, megfigyeled a környezeted.
Nézz körül, hol vagy? Mit veszel észre, ha körbenézel? Hogyan érzed magad a testedben, amikor észreveszed ezeket (a dolgokat)?
Öleld át a belső gyermeked.
Ízlés szerint ismételheted, akár naponta többször is.
Különösen, ha épp nehézben vagy.
Van jó hír is.
Amikor határhúzásra gondolunk, leginkább a másokkal meghúzott határaink jutnak eszünkbe.
Ám a valaha meghúzott, talán legfontosabb határaink az önmagunk számára felállítottak.
Te milyen határokat szabtál, szabsz önmagadnak?
MI SZÁMÍT TRAUMÁNAK?
A trauma sokkal több annál, mint amit a kultúra, a média ábrázolásaiban általában látni szoktunk.
Az, hogy egy esemény traumatikus-e vagy sem, az átélt személytől és idegrendszerétől függ: ugyanazt az eseményt két különböző ember teljesen másképp élheti meg: az egyik személy traumaként, míg a másik nem.
Ha nem ismerjük el a trauma más, „finomabb” vagy kevésbé ismert lehetséges forrásait, sok szenvedő talán észre sem veszi, fel sem merül benne, hogy valójában traumával küzd.
Te mit adnál hozzá a listához?
(Saját fordításom.)
Nehéz eldöntened néha, hogy valójában hogyan is érzed magad? Nem vagy egyedül!
Az érzelmekre való ráhangolódás egyik módja, ha megfigyeled a testedben tapasztalható érzeteket - ezt interocepciónak hívják.
Az interocepció segít eldönteni, hogy éhesek, szomjasak vagyunk-e, vagy jelen van-e bármilyen más érzés esetleg, amely a testünkben indul.
Alapvető fontosságú továbbá az érzelmeink megértésében is, mert sok érzelmi élmény a testben kezdődik, mielőtt a tudatosság szintjét elérné bennünk.
Ha dolgoznál érzelmeid felismerésén, azok testben való megjelenésén, szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet elkezdtem üléseimen használni.
Bővebben a módszerről: https://www.sehungary.com/
Stresszes időszakokban az idegrendszer kibillenhet egyensúlyából, aminek következtében az alábbiak valamelyikében elakadhat:
- harcolni vagy menekülni mód (más néven hiperarousal vagy túlzott izgatottság), amely a szimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik. Amikor ebben a „bekapcsolt” állapotban ragadunk, szorongunk, dühösek lehetünk, vagy felemészthetnek a száguldó gondolatok vagy az ellazulásért való küzdelem
vagy
- lefagyás mód (más néven hipoarousal), amely a paraszimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik.
Amikor elakadunk ebben a „lekapcsolt” állapotban, visszahúzódóvá, zsibbadttá, depresszióssá válhatunk és kevés energiánk vagy motivációnk lesz.
Amikor ezen állapotok egyikében ragadunk (vagy azon kapjuk magunkat, hogy a kettő között cikázunk), idegrendszerünk szabályozatlanná vált.
Az előnyben részesített állapot a 'ventrális vagális' szabályozott állapota (más néven biztonságos és szociális állapot). Ebben az állapotban vagyunk, amikor nyugodtak vagyunk, tiszta fejjel képesek vagyunk összpontosítani és kapcsolódni tudunk másokhoz. Ilyenkor azt érezzük, hogy “minden rendben van” és hogy „meg tudom csinálni”.
Ha szeretnéd megtanulni, hogy HOGYAN szabályozhatod idegrendszered és tölthetsz több időt a 'ventrális vagális' állapotban, szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet elkezdtem üléseimen használni.
EGYSZERŰ módszerek a túlterhelés elkerülésére és az idegrendszer teherbíró képességének növelésére
Vedd észre, ha bármilyen impulzus érkezik a testedtől, mint például, hogy vizet innál, megmozgatnád a tested, ennél valamit, nyugodtan, csendben ülnél kicsit, vagy esetleg elmennél WC-re.
Gyakran napi teendőink veszik át az irányítást - testünk jelzéseit felülírjuk, így az erőforrások nélkül, “magára hagyva” marad és ezáltal sebezhetőbb lesz a stresszel és a túlterheléssel szemben.
Az idegrendszer túlterhelésének másik módja a belső állapotra való túlzott összpontosítás, a belső hiperfókusz; a triggerek és az érzelmek észlelése és elemzése, túl sok egyedül töltött idő napi tevékenység és más idegrendszerekkel való interakció nélkül.
Ez óriási nyomást gyakorol az idegrendszerre, amely lehet, hogy nem rendelkezik elegendő önszabályozó képességgel ahhoz, hogy ennyi tudattalan vagy érzékszervi anyagot integráljon. Ebben az esetben a rendszer könnyen lefagy vagy lekapcsol.
Ha kényelmetlenséget vagy kihívást jelentő érzelmeket tapasztalsz, alakítsd át a fejedben futó narratívát. Ez abban segít, hogy olyan új “teret” hoz létre, ahol a kényelmetlenség és a heves érzések létezhetnek ahelyett, hogy rabul ejtenének és eluralkodnának rajtad.
Együtt lehetsz a szorongásoddal, ám nem kell magává a szorongássá válnod. Együtt lehetsz a harag energiájával a testedben, ám nem kell a harag megtestesülésévé válnod. Ahelyett, hogy a harag lennél, most KAPCSOLATBAN ÁLLSZ a haraggal.
A szabályozott idegrendszer nemcsak nekünk jó. Nemcsak nekünk hoz kiegyensúlyozottabb életet, testi-lelki jobban létet és jóllétet, gyógyulást.
Kihat közvetlen környezetünkre, illetve pont úgy, ahogyan a vízbe dobott kavics fodrozódásai, egyre tágabb, szélesebb körökre.
Szeretettel ajánlom ezért figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet elkezdtem üléseimen használni.
Bővebben a módszerről:
Ünnepek kapcsán (Karácsony, Húsvét) újra és újra arra jutok, hogy a béke, pontosabban a belső béke a legfontosabb számomra.
Ez a legfontosabb üzenetem és saját törekvésem.
Hogy legyen bármi körülöttem, "kívül", ha bennem béke tud lenni, az jó. Nemcsak nekem.
Szeretettel kívánom, hogy legyen béke mindannyiunkban ezekben a napokban is.
Ha a képen látható tünetek bármelyikét (vagy más tüneteket) tapasztalod magadon, ne lepődj meg.
A tested teljesen természetes módon reagál egy traumára – a háborúra.
Néha, amikor minket elárasztó, traumatikus események történnek, a fiziológiai energia a testben jelenik meg tünetként.
Elősegítheted idegrendszered önszabályozását például SE (Somatic Experiencing) gyakorlatokkal.
Itt találsz néhány erőforrást:
https://www.sehungary.com/se-gyakorlatok
#elegvagy
#youareenough
A poszt szövege saját fordítás.
Mindannyian stresszben vagyunk az elmúlt 1,5 évben.
Hogy ne őröljön fel, íme néhány tanács, hogy mire érdemes koncentrálnod.
1.) Figyelj a testedre
Biztosan te is megfigyelted, hogy a tested ösztönösen jelzi, amikor feltöltődésre van szükséged. A fáradtság, a kimerültség érzése - különösen, ha gyakran tapasztalod -, annak a jele is lehet, hogy a hosszú távú stressz megviselte a szervezetedet. Ne hagyd figyelmen kívül ezeket a jelzéseket, lásd el a testedet a számára fontos tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A stresszkezelésben sokat segíthet a testmozgás, a minőségi pihenés, a fenntartható napi rutin is. Sokat tehetsz a nyugalmadért, ha időnként elkortyolgatsz egy csésze zöld teát. A zöld tea természetes, évezredek óta alkalmazott megoldás a feszültség oldására.
2.) Kezeld az érzelmeidet
Az elhúzódó stressz számos negatív érzelem megélésével járhat, mint például a harag, a szomorúság, az ingerlékenység vagy a bizonytalanság. Ha felismered őket magadon - akár csak feltűnik, hogy türelmetlenebb, rosszkedvűbb vagy a megszokottnál -, fontos, hogy ne fojtsd el az érzéseidet. Engedd meg magadnak, hogy megéld őket, és használj érzelemszabályozási technikákat a kezelésükhöz. Ha van már bevált módszered, alkalmazd bátran azt, ha pedig újakat is tanulnál, szívesen segítek.
3.) Fejleszd a rezilienciádat
A reziliencia, vagyis lelkünk rugalmas ellenállóképességének fejlesztése az egyik legfontosabb eszközünk a stresszel való hatékony megküzdésben. A reziliencia teszi lehetővé, hogy a stresszhelyzet elmúltával visszatérhessünk az azt megelőző állapotunkba, azaz, hogy rugalmasan “visszapattanjunk” az egészséges működésünkbe. A fejlesztésében rengeteget segít a kontrollérzeted és a kezdeményezőkészséged megerősítése, de még a humor is.
4.) Kapcsolódj
Bizalomteli kapcsolataid megerősítésével két legyet üthetsz egy csapásra: ez ugyanis rezilienciád fejlesztésében is segít, és az elhúzódó stressz káros hatásaival szemben is védőfaktorként működik. Beszélgess, kapcsolódj - akár online vagy telefonon - azokkal, akik fontosak számodra.
5.) Dolgozz az optimizmusodon
A krónikus stressz egyik legnehezebben kezelhető következménye, hogy hatására sokkal negatívabb színben tűnhet fel előttünk nemcsak a jelen, de a jövő is. Ha szorongás, depresszió tüneteit tapasztalod, a negatív jövőkép könnyen fel is erősítheti ezeket. Ezen segíthet az optimizmus gyakorlása.
Bár sokszor így gondolunk rá, az optimizmus nem az illuzórikusan pozitív jövőképbe vetett hitet jelenti, inkább az abban való bizalmat, hogy képesek vagyunk sikerrel venni a jövőbeni kihívásokat. Ha most nehéz is, a pszichológiai immunrendszeredre rendkívül kedvezően hat, ha megpróbálod fejleszteni az optimizmusodat.
"Az egyik leggyakoribb kérdés ez: "Miért érzem annyira ijesztőnek, fenyegetőnek az öröm érzését és azt, hogy mások észrevesznek?"
Azért, mert van olyan múltbéli élményed, hogy mások által "láthatónak lenni" veszélyt jelentett, vagy te veszélyesnek érezted.
Nagyon röviden összefoglalva: egy test, amely gyerekként határai valamiféle átlépését tapasztalta meg, az a test el akar bújni, láthatatlan akar maradni.
Amikor valaki *látja* a testünket, ezt fenyegetésként éljük meg, mert arra emlékeztet, amikor ez a bizonyos múltbéli határátlépés megtörtént.
Egy olyan egyszerű mondat, mint például: "Gyönyörű a hajad." hányingert okozhat, ha számos határátlépést tapasztaltál meg.
A feladatunk az, hogy kialakítsuk azt a kapacitást, képességet magunkban, melyben elválik egymástól a láthatóságunk és a határátlépés. Ez időbe telik...
Amint megtörtént a szétválasztás, a test nem fog többé fenyegetettséget, veszélyt jelezni, amikor láthatóak vagyunk mások számára.
Helyette képes lesz arra, hogy elhordozza egy bók vagy kedves megjegyzés érzelmi töltését, súlyát és nem valami fenyegetővel fogja összekötni, hanem sokkal inkább valami kellemessel és biztonságossal."
Kik "tanítanak" téged türelemre nap mint nap...?
"Ha elfogadtam saját magamat, elfogadom, hogy utamnak nem az én elképzeléseim szerint kell alakulnia: lemondok hatalmi igényeimről, arról a követelésről, hogy fejlődésemet egyedül saját "énem" kormányozhatja.
Örömmel elfogadom, hogy fejlődésem valóban más úton járhat, mint ahogy azt elképzeltem, s fantáziámban kiszíneztem.
És mégis tökéletes és lényemnek megfelelő lesz."
Szent Ágoston
: Fahad Hussain
"Az erdő, a labirintus, a másvilág, az alvilág, a tenger és a tenger mélye mind költői, szimbolikus leírásai annak, hogy mi, emberek hogyan érzékeljük a tudatalatti birodalmát. Itt időzünk, amikor elveszettek vagyunk és ide kell elvándorolnunk, ha szeretnénk megtalálni önmagunkat."
Jean Shinoda Bolen
Te hová mész, amikor elveszettnek érzed magad?
: Pixabay
Ha érdekel, hogyan tudod újrakalibrálni az idegrendszered, íme néhány ötlet a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására, a vagus ideg hangolására.
A vagus ideg testünk természetes újraindító gombjaként működik. Stimulálásának elsajátítása lehetővé teszi, hogy a nyugalom és a relaxáció egy karnyújtásnyira legyen csak tőlünk.
A vagus “vándorló”-t jelent latinul, az ideget nevezik vándorló idegnek is néha. Ez a test leghosszabb idege és hatással van a pulzusra, a légzésre és az emésztésre.
Melyik módszer tetszik neked a legjobban?
"Amennyiben az idegrendszer nem kapja meg a maga biztonság, szabályozás és kapcsolódás "adagját" a korai életélményekből, interakciókból, egyre inkább előtérbe kerül az önvédelem és a fenyegetés elleni védelem.
Egyre kevésbé biztonságos számunkra a testünkben lenni, önmagunknak lenni pedig egyenlő a folyamatos önbírálattal.
Senki nem tanította meg nekünk, hogy hogyan legyünk együtt magunkkal.
Ez olyasvalami, amit önmagunk gyógyítása tanít meg nekünk.
Bizonyos értelemben a gyógyulás a régi minták elfelejtése és annak megtanulása, hogy hogyan testesíthetjük meg valódi önmagunkat, életünkben először. Annak megtanulása, hogy hogyan lehetünk önmagunkra tudatos emberi lények, életünkben először.
Amikor fokozatosan, újra és újra olyan új élményeknek tesszük ki az idegrendszert, melyek biztonságot, bizalmat és kapcsolódást jeleznek, az idegrendszer új szokásokat és válaszmintákat alakít ki."
Mentsd el magadnak és használd naponta egyszer.
Egy percnyi önmagadra figyelés is már megváltoztathatja az egész napodat, hangulatodat.
Engedd le és hátra a vállaidat. Sok feszültséget tárolunk itt, a kiterjedt mobiltelefon és számítógép használat pedig tovább növeli ezt a feszültséget. Ha még inkább szeretnéd ellazítani ezt a területet, mozgasd meg a nyakad egyik oldalról a másikra.
Az állkapcsunk általában az egyik első pont, ahol befeszülünk. Engedd el összeszorított fogaidat és lazíts. Lélegezz. Lazítsd el még jobban az állkapcsod, résnyire nyisd ki a szádat, ajkaid ne érintsék egymást. Lélegezz ismét. Állkapcsod ellazítása segít, hogy a csípőd is el tudjon lazulni.
Rázd ki a kezeidet. Nyisd és zárd össze az ujjakat, majd nyújtsd ki őket. A rengeteg számítógép és mobiltelefon használattól a feszültség és a szorongás megjelenhet, testet ölthet itt is. Rázd meg őket alaposan, rázd ki a bennük tárolt többlet energiát, feszültséget.
Amikor fókuszáltak vagyunk vagy sok krónikus stresszt, feszültséget hordozunk magunkban, csőlátásunk lesz. Mozgasd a szemeidet körbe-körbe, azután egyik oldalról a másikra, majd fel és le.
Ez segít megelőzni a migréneket és tenziós fejfájásokat.
A nyelv ellazítása segít ellazítani az állkapcsot és az arc izmait is. Öltsd ki a nyelved és fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Az itt megjelenő feszültség legtöbbször nem is tudatosodik bennünk. Sokszor nem mondunk ki dolgokat, inkább magunkban tartjuk őket. Lazíts. Hagyd, hogy a stressz a levegővel együtt távozzon.
Végy 3 mély levegőt a hasadba. Ez a leggyorsabb módszer arra, hogy újra kapcsolódj a testedhez és önmagadhoz. Figyeld meg, hogy szinte rögtön tisztább az elméd és kevesebb feszültség van a testedben.
Remélem segítenek ezek a tippek, gyakorlatok. Nálam ezek ma már mindennapi rutinnak számítanak, melyet évek óta végzek, így szívből ajánlom rendszeres alkalmazásukat mindenki számára.
Haladó tipp:
Állíts be emlékeztetőt a telefonodon napi 1x vagy 2x és végezd el őket.
Az idegrendszer önszabályozására, nyugtatására az alábbiakon kívül olyan egyéb légzésminták is jók, melyeknél a kilégzés hosszabb, mint a belégzés.
Azaz ha pl. 3 ütemig lélegzel be, de 4 ütemig, 5-ig vagy még hosszabban ki és ennek további variációi.
Alkalmazhatod az ún. négyszöglégzést is:
belégzés 4 ütem, benntart 4 ütemig, kifújás 4 ütemig, légzésszünet 4 ütem.
Akár el is képzelhetsz egy négyzetet, könnyíteni fog a számolásban.
#meditacio
#meditaciovilagnapja
#meditaljmindennap
#elegvagy
"Keress egy olyan helyet, területet a testedben, melyhez viszonylag könnyen tudsz kapcsolódni.
Próbáld meg érzékelni, észrevenni a testérzeteket ezen a területen és amikor valami “túl sok”, vizsgáld meg, hogy tud-e ez a testrész a fókuszodban maradni, vagy egyfajta menedékként szolgálni abban, hogy kapcsolatban tudj maradni önmagaddal.
Minél többet gyakorolsz, annál könnyebben hozzáférhetők lesznek a szabályozás ezen formái."
Ér.
Ha elmondanád, ha dolgoznál rajta, várlak szeretettel.
Tanácsadóhoz, önismereti mentorhoz járni öngondoskodás. Egyre többet megláthatsz egyre tisztábban saját magadból.
Eszközöket kapsz, tanulhatsz ahhoz, hogy másként tudj jelen lenni a saját életedben.
Önismeretbe járni bátor módja annak, hogy egyre inkább a valódi önmagad lehess.
#elegvagy
#onismeretbejarnimeno
#youareenough
#youareenoughcounselling
A kedvenc "terapeutáim".
🐱❤️
#kittylove
#sometimesthisisenough
#itisenough
#elegvagy
Újratervezés.
Szenvedésed, szenvedésem pedig ezzel arányosan csökkenni fog - ezt én teszem hozzá.
Továbbra is gyakorlom, tanulom.
Az mindenképp a fejlődés irányába hat, ha emlékeztetni tudom magam erre minden alkalommal, amikor "ugornék".
Ott ugyanis van egy döntési pont, egy gondolatnyi levegő.
Lépdelek tovább.
Gyakran egyszerűbbnek és fájdalommentesebbnek tűnik azt mondani: "Jól."
Ám ha nem így van, sokat könnyíthet már az is, ha valakivel megosztod.
Egy segítő beszélgetés során ítélkezésmentes, empatikus meghallgatásban, figyelemben részesülsz. Más műfaj, mint egy baráti beszélgetés, hiszen ott mindkét fél ad és kap - figyelmet, teret.
Itt a(z online) tér és a segítő figyelme teljes mértékben a tiéd. Ez az osztatlan, ítélkezésmentes figyelem pedig gyógyító hatással van a lélekre.
Lassú vagyok, lassabb, mint a legtöbb ember.
A legtöbb dolog nekem tovább tart.
Hívtak már csigalassúságúnak és nem bánom.
Mert minden apró lépés, amit megteszek: számít.
Mert minden apró lépés, amit megteszünk: számít.
Lépkedj csak tovább.
Te hogy vagy a határokkal?
Sokunknak nehéz például a nemet mondás - mert nem úgy lettünk szocializálva, hogy az rendben van és jogunk van hozzá.
Vagy sokan elég erőteljesek vagyunk önmagunk minősítésében - belső monológunk olyan hangnemet üt meg, ahogyan egy jó barátunkkal például sosem beszélnénk.
Az első és talán legfontosabb lépés mindezt észrevenni, észlelni. Mert onnantól kezdve elkezdhetek dolgozni azon, hogy legyen döntési lehetőségem, ha másképp szeretném. Elkezdhetek dolgozni magamon.
Ha szeretnéd másképp csinálni, ha szeretnél változtatni és változni, várlak szeretettel.
Mély levegőt venni és meglépni valamit sokszor nem könnyű. Gyakran nem is megy egyedül. Támogatásra van szükségünk.
Én biztosan tudom, hogy nem tudtam volna megtenni egy csomó fontos lépést, egy nagy levegőt venni és jelentős döntéseket meghozni szerető támogatás nélkül.
Ha szeretnél könnyíteni a "csomagodon" és támogatást kapni a saját történetedben, gyere, beszélgessünk.
Várlak szeretettel.
Van, amikor így.
És ez teljesen rendben van.
Ha megosztanád, beszélnél róla, várlak szeretettel segítő beszélgetésre.
Ér.
És ér nem vállalni be, nem maradni benne.
Te hogy vagy?
A düh, a harag általában fedőérzelem és alatta fájdalmat, bánatot, szomorúságot találunk.
Te is így tapasztaltad?
Ha beszélnél róla, dolgoznál rajta, keress.
